sztanga prosta

Witam. cwicze jakies poltora miesiaca trening obwodowy. Jestem strasznie chudy 172cm 55kg. Zdobyłem wlasnie 2 hantle po 16, sztange prostą 160cm 40kg i drążek sufitowy gdzie moge chwytac szeroko, wąsko i neutralnie. Chce nabrać masy. Duzo czytam forum ale chce zeby ktos doswiadczony mi pomogl bo: pracuje dosyc ciezko na 3 zmiany i obciazam mocno [...]

[...] i zrobic 4 ciezkie serie po 8 powtorzen i lepiej to wejdzie na trening masowy a progresje robic w cyklu masowym np.6,5,4,3,2 2.jezeli chodzi o wioslowanie hantlami i sztanga w opadzie to dobrze jest laczyc oba cwiczenia czy stosowac wymiennie, osobisice uwazam ze sztanga jest to cwiczenie lepiej robic bo hantlami ciezko przy duzym [...]

[...] każdą nogę Sobota Barki: *Sztanga wyciskana z przodu 4x10 *Sztangielki za siebie w opadzie tułowia 4x10 *coś na dobicie tylnej części bo cholernie zaniedbana Biceps: *Prosta sztanga 4x10 *O kolano 4x10 *Z supinacją 4x10 + 4x15 dobijanie młotkiem z niskim ciężarem Przedramiona: *Podnoszenie sztangi prostej nachwytem 2x20 *Zwijanie do pieczenia [...]

[...] 3x 2) wyciskanie skos 3x 3) przyciąganie drążka na atlasie 3x 4) wyciskanie wąsko 2x 5) hantle młotki 2x 6) wyciskanie sztangi zza głowy barki 2x 7) uginanie nadgarstków ze sztanga 1x nadchwytem 1x podchwytem. 8) brzuch 3x3 (podciąganie nóg, skręty z ciężarem na rzymskiej, skłony z ciężarem za głową na rzymskie 15-20 ruchów wszystko) FBW II 1) [...]

[...] teraz jakiś mam: klata i plecy przy możliwej redukcji masy Staż treningowy na siłowni : 6 misięcy Uprawiane inne sporty : none Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klata+tric, plecy+bic, [...]

[...] 17 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,55 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pod sztange, ławeczka prosta, ławeczka do brzuszków, sztanga, łamany gryf, hantle, 120kg obciążeń. Dieta: Dużo białka Przeciwskaznania [...]

[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA/SILA Staż treningowy na słowni: 4 Miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga lamana, prosta , 2 hantle , lawka (jedynie pozioma), drazek 52 kg obciażenia. Dieta: brak.. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, drązek szeroki, ławka na prostowniki grzbietu Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza [...]

[...] nie będe ćwiczyl tych partii plan 1 dzień klata+tricek - podnoszenie sztangi na ławce -rozpiętki z hantlami -podnoszenie hantli na ławce -pion zginanie hantli w uchwycie -sztanga łamanie leżąc (tutaj zdycham więc prosiłbym o jakies zastąpienie tego jeżeli to możliwe) -uginanie hantli w opadzie -brzuszki 4x25 -bieganie 30 min 2 dzień [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s - Spinanie na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] 10 powtórzen 2. na siedzaco na maszynie pcham nogi do przodu (tak jakby przysiady siedzac?) 4x 15 3. wykroki 4x 30 krokow 4.czworogłowy uda 4x 15 na maszynie 5.łydki 4x 20 (sztanga na barkach) 6. łydki 4x 10 (hantel w łapie) 7. kaptury WTOREK - KLATA 1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min) 2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m przerwa) 3. [...]

[...] (4x 10) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre (4 x 10) Rozpiętki na ławce płaskiej z hantelkami (4 x 10) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół (4 x 10) Bicepsy sztanga z podłokietnikiem (4 x 10) Bicepsy na bramie uginanie ramion (4 x 10) Bicepsy hantlami uginanie ramion na przemian stojąc (4 x 10) 2 Dzień Plecy + Triceps Ściąganie [...]

[...] prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny Środa:BICEPS I TRICEPS -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Unoszenie sztangielki młotkowe na modlitewniku 4 serie po 10 powt, ciężar dobrany do [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos +/- , drążek, wyciąg, hantle, sztanga, poręcze do pompek, modlitewnik Dieta: B-2G , WW-5G , T-1,5g Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] nadgarstkami)3x6 Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (Wykonuję to walizka 32,5kg) 3x10 Wiosłowa sztangą w opadzie(Przyciągam lekko nachylony do klatki)3x8 Przysiady z sztanga 3x10 Piątek Przenoszenia hantla na ławce leżąc 3x10 Wyciskanie Sztangi Szrugsy hantlami Szrugsy sztangą I w każdy dzień treningu na koniec biorę jeszcze klatę [...]

[...] szeroko nachwytem (12, 10, 8 ,6) - wiosłowanie hantlą (12, 10, 8, 6) - wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) - rzymskie krzesło (12, 10, 8, 6) PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem ( po 20 x ) x3 serie - uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem ( po 20 x ) x3 serie CZWARTEK: / (BARKI, NOGI) BARKI - wyciskanie sztangi [...]

[...] 178 Cel treningowy: sprawność fizyczna Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: biegam, pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka - wyciąg,rozpietki, ławeczka skośna/prosta do brzuszków, hantle, drążek w drzwiach. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Przedstawiam tutaj moją rozpiske, trenuje od miesiąca, a wcześniej na wakacjach, ale miałem przerwe chwilowa, ok.;2 miechy. plan jest cięzki, ale nie mówcie że za cięzki jak dla takiego lamusa jak ja, powiedzcie tylko co jest źle i czego brakuje, albo czego jest za duzo:)oto rozpiska:ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]

Wracam do prowadzenia DT :-) Pierwszy DT pomógł mi zacząć normalnie jeść i dobrze ćwiczyć, więc mam nadzieje, że drugi mnie też nie zawiedzie :-) Dla tych, które mnie nie czytały i które mnie nie znają, jestem Dagmara, mam 22 lata i walcze o wielką, umięśnioną dupę %-) TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. [...]

[...] Wiek :17 Waga :84 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa + siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga olimpijska, ławka prosta, skos góra dół, regulowane stojaki Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : planuje cykl [...]